Vad är en bra cooper tid
Coopertest: Testa din fysiska kondition på 12 minuter
Tack vare Cooper-testet förmå du ta reda på vilken nivå av kroppslig kondition ni är inom. Du behöver bara några grundläggande saker för detta - kvalitativa löparskor, 12 minuter av din tid samt ett platt underlag att löpa på.
Historien angående Coopertestet
Kenneth H. Cooper kom med detta test samt skapade detta för US-arméns syften. i enlighet med honom är det en praktiskt sätt att kontrollera individers fysiska kondition – enkelt samt utmanande på samma gång. Testet är tillgängligt för alla samt designat för för att testa kompetenta idrottare dock även nybörjare. Testet används, förutom av löpare, även av simmare, som äger en personlig speciell resultattabell. Låt oss ta enstaka närmare titt på testet.
Tänar du för Coopertestet – hur hanterar man det?
Har ni bestämt dig för för att prova Cooper? Om ni springer vet du definitivt dina löptider. Men plats försiktig. för att springa inom 12 minuter och hålla ett jämnt tempo ä
Coopertest – mät din syreupptagningsförmåga
Vill du provträna på STC? Här bjuder vi på en veckas träning på alla våra gym med gymträning, gruppträning och Online träning. Starta din provträning idag!
Pressa kroppen till max
Coopertest är en stor påfrestning för de flesta människor, för under 12 minuter ska du pressa kroppen till närmare max genom att springa så fort du kan på ett jämnt och plant underlag. När man går i mål (sträckan bör hamna någonstans kring 3 kilometer för en vältränad person) är kroppen mer eller mindre slutkörd i form av utmattning, muskeltrötthet och rejäl andfåddhet. Syftet med hela övningen är att kunna beräkna en persons maximala syreupptagningsförmåga, så kallad VO2 max.
Beräkna din egen syreupptagningsförmåga med Coopertest
Det finns flera skäl till varför en hög syreupptagningsförmåga är bra. När din kropp kan ta upp och använda syre mer effektivt blir kroppen uthålligare. Så här skriver Centrum för Idrottsforskning i en rapport: “En god maximal syreupptagningsförmåga är en av de enskilt starkaste faktorerna för minskad sjukdomsrisk, god hälsa och långt liv, och bestäms framförallt av regelbunden fysisk aktivitet av tillräcklig intensitet”.
Utmana dig själv genom att köra Coopertestet, här testar du din syreupptagningsförmåga och ser hur långt och fort du kan springa på 12 minuter.
Vad är Coopertestet?
Coopertestet är ett konditionstest som görs genom att springa så långt du kan på 12 minuter. Här tränar man på syreupptagningsförmågan (VO2max).
När du tränar så blir ditt hjärta starkare vilket ökar volymen av mitokondrier som sedan ökar ditt VO2max, detta är viktigt för din hälsa och kondition.
Hitta en löpbana utomhus du kan göra testet på, detta är den bästa platsen eftersom du får inte bli störd av trafikljus, korsningar och bilar. Det får inte finnas backar där du springer, det ska utföras på an rak plan sträcka.
Historian bakom namnet
Coopertestet startades av Kenneth Cooper vid USAs flygvapen. Det var vid ett konditionstest som sedan fick namnet Coopertestet. Cooper fick militärer att springa så långt och fort de kunde på 12 minuter och sedan mättes deras syreupp