Kom i form på två månader
Så lång tid tar det att komma i form
Ta hänsyn till din ålder
Dålig kondition kan ge högre blodtryck och minska blodets syrenivåer samt ge minskad hjärtstyrka och minskad lungkapacitet, det kan enligt Heather Milton till och med försämra vilopulsen.
Jacqueline Crockford menar att ålder är en viktig faktor att ta hänsyn till. Maximalt syreupptag, muskelstyrka, muskelmassa och flexibiliteten minskar naturligt med åldrandet, medan den totala kropps- och fettmassan ökar, enligt en studie från
Du kan återfå din kondition på 16 veckor om du strikt följer ett evidensbaserat, strategiskt utformat fitnessprogram.
Muskelstyrkan kan börja förbättras efter fyra till sex veckor och du kan få märkbara resultat efter 12 veckor. Förbättringar av konditionen sker bit för bit med små förändringar över tid.
Sätt upp ett mål
“Hastigheten med vilken någon återfår sina konditionsnivåer, i både muskel- och kardiorespiratoriska åtgärder, beror på flera faktorer … tidigare konditionsnivåer och träningserfarenhet, såväl som ålder”, säger Jacqueline Crockford till Fortune.
Heather Milton påpekar att hur länge du låtit bli att träna också spelar roll. Det är stor skillnad om det har gått några må
Så tränar ni för för att komma inom form – snabbt!
Exakt hur snabbt detta går beror såklart vid din lekamen, knopp samt övriga livsstil. Därför förmå resultaten titta väldigt olika ut efter exempelvis ett dagars- alternativt dagars prov. Ju fler delar från livet ni engagerar, desto snabbare får du effekt. Det handlar om den fina treenigheten; träning, återhämtning, kost. på denna plats fokuserar oss på träning.
Hur snabbt är kapabel man anlända i form?
Att träna korta pass, vilket dessutom existerar mycket intensiva, är effektivt för för att komma inom form snabbt. Knepet, samt den enkla vägen mot effektiv träning, är för att kombinera dem långa lugna passen tillsammans med högintensiva intervaller. Under dessa utnyttjar ni din att vara berusad eller övermättad kapacitet beneath en mindre tid, tillsammans med pauser emellan. Detta skulle exempelvis behärska vara 8 x 30 sekunders sprint med 2 minuters lugn gång såsom paus.
Intervallträning existerar den optimala träningsformen vilket både förbättrar din kondition och sätter igång din förbränning. Dessutom får man en högre efterförbränning då man tränar i korta och intensiva intervaller.
Glöm ej styrketräningen
Växla intervallpassen med styrketräning en mot ett par gånger inom veckan. Styrketräning bygger muskler och ökar förbränningen
Vill du komma i form? Här är de 10 bästa tipsen
Är det dags att komma i form? Att börja träna är ett klokt beslut av många anledningar. Bättre ork, bättre sömn, viktnedgång och lägre risk för sjukdomar är bara några exempel. Men att börja röra på sig kan många gånger vara en utmaning om du länge haft en inaktiv livsstil. Det finns också många fallgropar för den som är ovan vid träning – alltifrån skador till bristande motivation. I den här artikeln går vi igenom våra bästa tips för att komma i form och hålla i träningen på sikt.
Att komma i form, med andra ord att regelbundet utföra någon form av fysisk aktivitet, är bland det bästa du kan göra för din hälsa. Oavsett ålder och livsstil kan alla människor snabbt märka förändringar när debörjar träna.
Att lyckas skapa en träningsrutin som du klarar att hålla över tid är däremot inte det enklaste. Livet rusar på i full fart för de flesta, så att även få in motionen i vardagspusslet kan vara en prövning.
Men kom ihåg att även lite rörelse är bättre än ingenting alls. Och att komma igång i liten skala kan så småningom leda till att du får in mer och mer fysisk aktivitet i tillvaron.
Vill du komma i form och få tydliga result