Stukad fot rehab program
Innan jag börjar denna del vill jag vara tydlig med att påpeka att den litteratur som finns om rehabilitering vid fotledsskador är väldigt tydlig med att det behövs mer forskning och bevis för att finna det bästa sättet att rehabilitera en fotledsskada. Många undersökningar har visat att styrka och balansträning är effektivt, men det fattas fortfarande studier som väl dokumenterat antalet behandlingar, kombinationer av träning (balans, styrka osv) och volymen träning som är nödvändig för att kunna återfå de funktioner som man tappar i samband med skadan.
Standardtiden för en rehabilitering av en fotledsskada är 12 veckor. Jag inser att för många är det inte tänkbart att man ska köra en rehabilitering i 12 veckor för att man ska få återgå till sin sport, särskilt inte efter en sån vanlig sak som en stukning. Det är här som tejpning och olika stöd kommer in i bilden. Så fort som man kan belasta foten för fullt kan man börja träna och tävla igen om man har stött upp foten bra. Ofta innebär detta att man kan återgå till sin idrott efter en veckor. Samtidigt kör man sen sitt rehabiliteringsprogram separat efter varje träningspass. Det rekommenderas ofta att Tejpning och stöd används
Stukad fotled existerar en från de allra vanligaste skadorna i samband med träning och idrott. Konsekvenserna existerar oftast ej så stora den inledande gången utan man förmå många gånger återgå mot sin idrott efter bara någon sju dagar. Tyvärr återkommer dock skadan väldigt ofta och angående det sker tillräckligt flera gånger förmå man råka ut på grund av vad man kallar till kroniskt instabil fotled.
Den klassiska stukningen
Jag kommer i detta och efterföljande inlägg endast att prata om stukningar där man vrider foten inåt samt skadar ligamenten på utsidan av fotleden (så kallat supinationsvåld). Denna typ från skada leder till för att man får smärta vid utsidan från foten, nedanför knölen. nära denna typ av våld så skadar man oftast ett ligament som man kallar till FTA (anterior fibulotalar ligamentet). Ligamentet förmå ses inom bilden på denna plats till motsats till vänster där detta kallas till anterior talofibular ligament istället för FTA.
Oftast blir ligamentet endast uttöjt när man stukar foten och detta är väldigt sällan detta helt går av. detta som sker är för att man töjer ut detta lite, vilar tills svullnaden gått ner och allt känns utmärkt, börjar träna igen samt stukar den någon sju dagar senare. Ligamentet blir då ytterligare lite uttöjt samt så håller det oft
Så agerar du om du fått en stukad fot
En stukad fot uppstår när foten hastigt sträcks eller vrickas så att en blödning och svullnad uppstår. Detta är smärtsamt och påverkar funktionen i foten flera veckor, men potentiellt många månader. Riktig rehabilitering är en förutsättning för bra läkning.
På denna sida kan du läsa mer om:
Diagnos stukad fot
Traumat vid en stukning sker genom att man exempelvis trampar snett på en trottoarkant och landar snett efter ett hopp, eller att man blir utsatt för yttre våld i form av en tackling. När fotleden stäcks hastigt ut över sitt normala rörelseomfång, blir ledband och muskler uttänjda med resulterande blödning. Detta gör mycket ont, och efterföljs av svullnad, missfärgning, smärta och svårigheter att stukning är oftast en så kallad inversionsstukning &#; man får kraften på utsidan av foten och ramlar så att fotens utsida sträcks (&#;stortån pekar mot näsan&#;). Är kraften stor sträcks ledband och muskler. Framför allt det ledbandet FTA (fibulo-talare anterior) som går från vadbenet (fibulae) till talus (benet mellan skenbenet och hälbenet) som sträcks vid en vanlig inversionsstukning. Diagnosen ställer man efter anamnes (sjuk