Ironman cykel program

   IRONMAN Copenhagen

Bike Course Recon                                                                

Overall Surface Quality: 

Good

Significant Ascents:

This 2 loop bike takes you out of downtown Copenhagen into the green fields of rural Denmark. The course itself falls somewhere in the middle of Ironman bike courses, not flat, but by no means the hilliest. The rolling hills never get above 5% and only breaks a 3% gradient 12 times:

However, over the km ride you’ll still climb almost meters, nearly all of that coming in the form of false flats (1% to 3%).  This is a very fast course - In , the Ineos Grenadiers’ Cameron Wurf set the course record of  Most of the pros average between 4hr 10min and 4hr 25min.

We can’t find much to say about the climbs along the course, but these are the biggest hills:

Climb of Humlebæk Strandvej

Argon 18 cykelrute

I en smuk blanding af byliv, kystlinie, landlig idyl og tilskuer-hotspots er cykelruten ved KMD IRONMAN Copenhagen en af de maximalt spektakulære inom triatlonverdenen.

Cykelruten ved KMD IRONMAN Copenhagen er to omgange på ett blanding af åbne landeveje og byliv.

Facts

  • To omgange vid veje lukket for trafik i deltagernes kørselsretning
  • Tre depoter pr omgang – seks i alt inkl. high5, frugt, vand etc.
  • Tydeligt markerede ruter
  • Mere end hjælpere for service, guide og sikkerhed
  • Hurtigste cykeltid:  timer (Henrik Hyldelund, )

Visuals & downloads

Rutekort inom høj opløsning 

Højdeprofil

GPS-fil over ruten

Tag en seks minutters hæsblæsende rundtur vid cykelruten lige her:

IRONMAN træningsprogram.
% individuelt tilpassede træningsprogrammer til IRONMAN og triathlon.

Hvor meget skal man træne frem mod en IRONMAN?

Mængden af træning er naturligvis individuel, da den afhænger af dine ambitioner samt dine forudsætninger &#; med andre ord er der forskel på, om du ønsker at stå øverst på skamlen eller ønsker at gennemføre med en god oplevelse. Vores erfaringer er dog, at man som minimum skal finde 10 timer/uge til træning i gennemsnit for at kunne gennemføre en IRONMAN. Et godt udgangspunkt vil være, at have 3x svømning/uge, 3x cykling/uge og 3x løb/uge.

Hvor lang tid inden skal man starte med træningen frem mod en IRONMAN?

Som med mængden af træning og ikke mindst hvordan man skal træne, afhænger denne faktor naturligvis også af dine ambitioner samt forudsætninger. Det er vores erfaring, at de fleste nybegyndere bør starte træningen minimum 12 mdr inden, hvis målet er at gennemføre og tidligere, hvis der også ønskes en god performance. For folk der er helt utrænede anbefaler vi, at du sætter længere tid af til det, og evt. den første sæson sætter et mål om at deltage i en halv ironman. Du bør ligeledes overveje de økonomiske forhold, som t

  • ironman cykel program